一个月体脂可以降多少？
我是从9月份开始减脂的 首先说一下本人的情况 172/65kg（身高体重比例严重失衡了已经） 然后9月份的时候体脂率是34%（真的很高了），目前是30%，下面是对比图。 这个月我主要做的是调整饮食结构，把以前爱吃的高糖高脂的食物都换成了粗粮蔬菜。每个月吃2次左右鸡胸肉（水煮或者沙拉），每天一个鸡蛋，一碗燕麦。其他时间都是主食（各种杂粮米饭）+蔬菜+少量蛋白质（鱼、虾、鸡肉）。
我每天跳绳2000个，坚持了一个月，具体数据可以看我的另一篇答案→←这个月底我会去测一下体内的激素水平，看看内分泌的问题在哪里，然后再制定下一阶段的计划。
因为体质不同，别人可能用这种方法减掉8斤脂肪，你可能会减少10斤，或者更多。但是只要是健康合理的减重都不难。最难的是保持！
还有就是一定要记得，体重减轻=脂肪减少，肌肉增加，两者缺一不可，所以不要只看重体重秤上的数字。
希望小仙女们都拥有理想的身材~