去美国怎么倒时差？
方法1：在临出国前一周内，尽量调整好自己的生物钟，适应美国时间，给自己一个缓冲的过渡期。假如要去美国东海岸，美国东部比中国早13个小时（美国冬令时，夏令时早12小时），可在出国前的一周，逐步进行调整。睡觉和起床的时间每天比前一天提早一个小时。这样，在前三天就能基本适应美国东海岸的生物钟了。如果目的地是美国大陆的西海岸，可适当推迟调整时间，提前一周左右最好。
方法2：临出国前几天（或一周），每晚睡觉前适量喝点牛奶（或酸奶），或适量地吃点香蕉。这有助于熟睡，养足精神。为适应今后国外紧张的节奏做好身体上的准备，这样你将更有充足的体力在国外拼搏。另外，临出国前的前一天尽量放松心情，不要兴奋。可以看看电视，听听轻音乐，静下心来，早点入睡。
方法3：长途飞行时，尽量睡上一觉，不要将就着只休息，因为飞行时间基本上就跨越了国外的一段最佳睡眠时间。晚上（飞机上）入睡并且睡上三四个钟头，有利于补充体力，同时，也有利于调整生物钟，因为你就已经开始处于国外的作息时间了。
方法4：到美国后，要强行适应本地的生活作息时间，无论在什么样的情况下，无论前一天晚上有多么晚，都应在晚上10：00左右就为入眠做准备。最好在11：00之前入睡。即使你在国外一整夜都睡不着也应坚持按本地时间作息，这样在连续坚持几天后，生物钟会适应本地时间，你也会进入正常的睡眠状态。