跑步几个月才能减肥？
对于这个问题，其实题主和绝大多数的跑友都陷入了一个误区，那就是把“减重”当成了“减脂”。 先说说这两个词的区别吧！ 体重是身体所含所有物质的重量，而脂肪只是其中的一种物质；所以同样体重的人，可能有的人胖，有人瘦。 所以，想要减轻体重的话，只有两种方法，一是增加消耗，二是减少摄入。 但不管是哪一种，都是全身性的，并不会因为你多运动或者少吃某一部分食物就能减轻多少体重。 这就像我们吃自助餐一样，如果你吃的快，那么虽然你吃了不少东西，但是并没有增加多少体重，只不过撑着了而已…… 而如果是你去饭店点了一盘鱼、一盘肉、一盘菜、一碗饭呢？虽然你没有多吃，但最后你的体重还是增加了！这就是减量的结果。 所以，要想真正的“减脂”，就必须做到“管住嘴，迈开腿”，这样你才能有效的降低体脂率，拥有理想身材。
至于具体需要多长时间，这要看个人情况了。一般来说，通过有氧运动30分钟以上，才会开始燃烧身体内储存的脂肪供能（因为在此之前，肌肉等组织会首先分解提供能量）。而且由于人体细胞更新一次的周期比较长，一般是在28天左右，所以如果想要达到较好的效果，至少需要3个循环左右的时间，也就是一个月以上。
当然，这只是理论上的时间，每个人体质不同，日常运动量也不同，因此具体还需要根据实践来看待。 我自己平时比较喜欢慢跑，每周4次5公里、2次10公里的量，大概坚持了一年多了，目前我的体脂率已经从26%降到了17.9%，腰腹部的肥肉也少了许多。
总之，只要能够长期坚持运动，就一定会有效果的，只不过有的效果明显一些，有的不明显罢了！ 如果您想要获得一个更好的身材，那就赶紧行动起来吧！