1，孕4月需要继续补充叶酸，预防胎儿神经管缺陷； 2，饮食清淡规律，少吃多餐，营养搭配均衡，富含蛋白质、碳水化合物、膳食纤维、维生素、矿物质等；多吃新鲜蔬菜水果；少量多喝牛奶，适当增加鱼、禽、蛋、肉类食物摄入，保证充足的热量供应（孕早期每天应摄入1500千卡热量，孕中期每天应摄入1800-2000千卡热量，孕晚期每天应摄入2300千卡热量）； 3，保持适量运动，例如散步、做孕期体操等； 但需注意，在出现妊娠反应严重的时期，需避免进行剧烈的运动。
如果孕妇呕吐严重，可以先从喜欢的食物开始吃起，少量多次进食，待胃口好转后，再调整饮食结构，逐渐添加营养。 建议去医院请医生评估运动风险，并在医生指导下科学运动，确保安全。
羊琳沛优质答主在怀孕四个月，你的身体在发生很多变化，为保证胎儿的健康发育，你需要关注一些基本的营养元素。以下是一些建议：
1. 补充叶酸：之前的3个月里，你已经通过服用叶酸补品或含叶酸的维生素，确保体内叶酸水平足够高。叶酸对预防神经管缺陷非常重要，并有助于胎盘的发育。在怀孕期间，要持续服用叶酸，部分医生建议在怀孕期间一直服用。
2. 增强蛋白质：蛋白质是胎儿成长的关键，尤其是在胎盘和胎儿生长迅速的孕期。摄入充足的蛋白质，可以选择鱼类、瘦肉、蛋、奶制品、豆类食品等。
3. 钙质维生素D: 在怀孕期间钙的补充至关重要，因为它有助于胎儿骨骼的开发。维生素D有助于钙的吸收。牛奶、酸奶、芝士富含钙元素，而鱼肝油、鸡蛋、维生素补充剂含有维生素D。
4. 铁元素：怀孕期间的贫血风险增加，特别是在妊娠后期。铁是制造血红蛋白的重要元素，血红蛋白负责将氧气从肺部输送到全身。多吃富含铁的食物如红肉、谷物、蔬菜（特别是菠菜）和铁质的豆类。
5. 水分：保持水分对于整个孕期都至关重要，特别是在怀孕后期。多喝水可以防止脱水，同时帮助排出有毒物质。
6. omega-3脂肪酸：对于有胚胎神经管缺陷风险的女性，医生可能建议口服含有omega-3的脂肪酸，如蛋黄红素或DHA。但是这些补充剂可能会增加一些潜在的风险，所以要和医生讨论是否服用以及服用的量。
总之，孕期营养需要全面而均衡。在怀孕期间，建议多做咨询，制定个性化的营养计划，以保证妈妈和宝宝的健康。同时，保持健康的生活方式，如适当运动和休息，以及避免吸烟和过量饮酒。
