鱼油有减肥的作用吗？
首先，我们从成分上来认识一下鱼油： 鱼油的主要成分是ω-3脂肪酸（二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸）和脂多糖等。其中，ω-3脂肪酸具有降低血脂、预防动脉硬化的功能；脂多糖则具有调节免疫、抗菌、抗氧化等多种生物活性。 目前，市面上的鱼油一般按照营养成分来标识的，每100g含量中，脂类物质的含量高达74.5%～84.1%不等（由于鱼类体内脂肪含量较高，一般为10%～20%，所以鱼油中的脂肪比例相对较高是正常的）。而蛋白质、糖类的含量往往不到5%。
从这个角度来看，鱼油是一种高能量密度、高蛋白、低糖的食物。 和肉类相比，因为鱼肉含脂率高，热量也相对比较高。 但是，和其他富含Ω-3脂肪酸的食物比如海鱼、海藻类等比，由于鱼的脂肪主要存于内脏及皮下组织，鱼肉本身含脂肪量并不太高，而且富含纤维素的鱼汤更容易产生饱腹感，因此并不会让人轻易摄入过量。
值得一提的是，虽然吃鱼可以摄入足够的脂肪酸，但是人体本身并不能合成ω-3脂肪酸，因此我们必须通过外界摄取（如从食物或营养补充剂中获取）。如果缺乏，则会加重心脏负担，诱发各种心血管疾病。 看到这里，相信你已经对鱼油有了更全面的了解。至于能不能起到减肥的作用呢？我们接下来看看营养学专家是怎么说的吧！
《中国居民膳食指南》建议，每周最好吃两次鱼，每次100克左右即可达到改善心血管健康的疗效。 一般来说，鱼类所含的能量不高，100克带鱼含有约94千卡的热量，100克三文鱼则含有106千卡的热量。所以如果想要减重的话，每天需要食用不超过300克的鱼类，相当于一个鸡蛋的重量。 如果以减肥为目的，可以选择食用一些脂肪利用率高的水产动物，例如沙丁鱼、鲱鱼等，或者选择吃金枪鱼罐头，这些食物的脂肪含量都比较低，并且易于消化。
不过，需要提醒大家的是，虽然多吃鱼有利于健康，但也不要无节制地食用哦~ 从营养价值来看，任何食物都有其不可替代的独特之处，鱼也不例外。鱼油的成分比较单一，属于天然补品，对于需要补充营养的人群来说是最好的选择之一。
但是对于体重控制、肥胖、高血脂的人来说，单凭吃一种食物就能见效是非常困难的，通常都需要多种方法的配合才能达成目标。所以在保持体重的路上，鱼油虽能帮上忙，但也是“远水解不了近渴”啊… 其实，只要合理控制和调整饮食结构，养成健康的生活习惯，再加上鱼油等其他辅助手段，我们就能拥有理想身材！