练腹肌有副作用吗？
没有，但前提是没有过度训练，没有将腹肌作为主要追求目标。 任何训练都讲究一个“度”，过度了就会适得其反，这个“度”需要自己摸索和体会并且结合自己的实际状况设定目标。
我个人觉得设置目标的最大意义不在于最后到底完成了多少数量的训练，而是在你努力训练的过程中去体会那个“度”，并以此为基础不断调整以后训练的强度和次数。 比如我今天锻炼后感觉今天这个量对我来说真的太难坚持了，那么我就得在以后的练习中减少这个动作的反复，或者今天锻炼过程中我发觉自己某个动作已经可以轻松完成标准次数了，那么我在以后的练习中就可以增加这个部分的练习。 总之就是一句话总结：自己在训练中去寻找并把握“度”，然后再基于此制定目标。
至于你说的腹肌酸痛，这是非常正常的现象，说明你的肌肉正在逐渐地建立起来，只要注意休息，做好肌肉的拉伸，这种症状会很快消失。如果酸痛持续且比较严重，你可以适当降低练习的频率，并增加每节课的练习时间（比如在以前每次锻炼只练15分钟的基础上增加到每次练20~30分钟）。 如果训练时出现腹痛，你应该立即停止一切训练，防止因痉挛而引发的肌肉拉伤。一般这种情况会在训练后的几小时缓解并消失。预防的方法在于训练时不必过于专注，注意劳逸结合，保持呼吸均匀和有节奏。
当然这些都是基于常规训练的前提下，如果你已经出现了明显的乏力感、食欲不佳甚至精神差等情况，建议你及时就医检查，看看是否由于身体其他方面的因素而影响了腹肌的训练。