怀孕五个月早餐吃什么？
“一日之计在于晨”，这句话说得一点都没错，对于孕中期（13-28周）的准妈妈来说，上午加餐和午餐的质量与摄入量直接关系到下午活动和睡眠的好坏、早孕期反应轻重大小以及胎儿的营养供给。 那么，孕中期的准妈妈们该怎么吃才能保持精力旺盛、胎宝宝健康发育呢？接下来，让我们看看营养学家推荐的食谱吧！ 【主食】 孕中期适当增加碳水化合物摄入有利于胎宝宝的神经发育，准妈妈在食用淀粉类食物时，应尽量选择含纤维素多、血糖生成指数低的食物，如粗粮。
全麦饼干、馒头、燕麦片都属于优质碳水化合物的来源，准妈妈可以在早餐期间适当进食一些。 除了淀粉类食物外，卵磷脂也是大脑的重要营养素之一。核桃中含有丰富的卵磷脂，对脑功能的发挥有着重要的促进作用。准妈妈在早餐期间可以适当吃些核桃，如干果、核桃粉等。 【蛋白质】 孕期中，准妈妈需要适量补充富含蛋白质的食物，以满足自身及胎宝宝的需求。鸡蛋是优质蛋白的最佳来源之一，准妈妈可在早上适量吃些鸡蛋，如蒸蛋羹、煮牛奶鸡蛋粥等。 豆浆含有丰富的蛋白质，还含有的卵磷脂可以修复细胞损伤，改善记忆力，预防老年痴呆症的发生，还可以调节血脂、血压。在早餐时段，准妈妈可适量饮用。
另外，牛奶也含有丰富的蛋白质，其中含有的氨基酸能刺激大脑，让人保持头脑清醒；其中的色氨酸还具有镇静作用，可帮助人入睡。早晨喝一杯纯牛奶或酸牛奶，不仅能提供丰富的蛋白质，还可使人精神状态良好。 【脂肪】 除上述营养物质外，脂肪酸也是胎宝宝必需的营养物质之一。孕中期，准妈 奶制品、豆类、坚果类（如芝麻、核桃、花生等）都富含必需脂肪酸，特别是亚麻酸，准妈妈可适当补充。 【零食】 不少准妈妈在早餐时间比较匆忙，来不及吃主食，就会选择吃甜食来填饱肚子。但这样的做法并不可取。
早餐吃零食不但无法获取到早餐应该获得的能量，还会影响正餐的摄入，长此以往，势必会导致营养不良。建议准妈妈在包里备点粗粮饼干、坚果类等营养价值高的食物作为零食，及时补充营养。