孕妇3个月吃什么菜好？
怀孕三个月是胎儿发育的关键期，这时候孕妈需要补充丰富的营养来供给给肚子里的宝宝，除了补充足够的蛋白质和维生素外，还要注意补充微量元素和纤维素。在饮食上要注意多样而适量，保持热量均衡分配，避免过饥或过饱。 在孕早期，很多准妈妈会有恶心、呕吐等不适症状，此时饮食宜清淡，少食多餐，选择易消化食物，适当增加杂粮的摄入，如小米、玉米、燕麦等。如果早孕反应比较严重，可以多吃些蔬菜来改变口味，调节食欲。 1. 新鲜的蔬果不能少 孕期要摄入充足的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质等营养素，保证胚胎的正常生长发育。但需要注意的是，这些食物并不是吃得越多越好，而是应该均衡摄入。比如，每天吃半个苹果，三天吃一碗粥，与一天吃三碗米饭相比，前者获得的维生素含量显然更充足。孕妇要避免盲目补充营养，合理饮食是关键。
2. 多吃富含叶酸的食物 从备孕开始，准妈妈在饮食上就要开始注意补充叶酸了。叶酸是一种水溶性B族维生素，对细胞的分裂繁殖起着关键作用，也是胎宝宝生长发育不可或缺的营养素。 富含叶酸的食物有很多，除大家熟知的绿叶青菜外，橘子、草莓、樱桃、香蕉、苹果、核桃等也富含叶酸，建议孕妈日常多吃一些这类食物。若从食补渠道难以获取足量的叶酸，可在医生指导下服用叶酸片补剂。
3. 多吃富含优质蛋白的食物 蛋白质是构成人体组织细胞的主要成分，同时也是胎宝宝重要的营养物质。怀孕期间，孕妇体内的蛋白质含量会明显升高，如果此时饮食中不能及时补充充足的蛋白质，很可能出现低血糖、贫血等情况。孕期要保证优质蛋白的摄入，每天摄入不少于70g的蛋白质就能满足胎宝宝的需求。
4. 常吃含铁量丰富的食物 孕期中，准妈妈对铁元素的需求量大增，除了从血液里得到铁供应胎宝宝所需之外，还需要通过膳食摄取充足的铁。因为孕吐反应，部分孕妇可能进食受限，更容易发生缺铁性贫血，因此应注意荤素搭配，丰富食物种类，确保铁的摄入。
5. 适当补充钙质 和铁元素一样，钙质也是孕期必需的营养素之一。钙的主要功能是促进骨骼和牙齿发育，同时还有软化血管、稳定血压、降低胆固醇等功效。如果孕期缺钙，严重可致骨质疏松，对母亲和胎儿健康影响都很大。所以，准妈妈要从平时饮食中积极补充钙质，每天喝一袋高钙牛奶，或适量食用豆类、鱼虾、海藻等食物。