45岁儿童补钙吃什么好？
儿童处于生长发育的重要阶段，对钙的需求量非常大，如果日常摄入不足，就容易患佝偻病（缺钙）。 一般宝宝从6个月开始就要注意补钙了，1岁前是宝宝骨骼发育的关键期。 那么，4-12岁的孩子需要补多少钙呢？ 根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议，不同年龄段孩子钙的每日摄取量是不一样的，具体可查阅上图。 上图中列出了各年龄组孩子的最小、最大推荐剂量，比如新生儿和婴幼儿每天最多能摄入800毫克钙，学龄前儿童能摄入1000毫克等。 需要注意的是，这一数值只是“参考摄入量”而非“理想摄入量”或“最佳摄入量”。 也就是说，除了看孩子一天内吃了多少剂量的钙外，还应该综合观察孩子的身高、体重、头围等生理指标，以及血生化检查中骨代谢相关的指标，从而判断孩子的钙营养状况。
一般来说，只要孩子在均衡饮食的情况下，每天晒20分钟太阳，就能获取足够的维生素D，促进肠道钙吸收，预防骨质疏松等疾病。 但如果孩子有偏食、挑食的情况，同时日常饮食中蛋白质含量不够，或是缺少维生素D，或者晒太阳时间不充足，都可能导致孩子缺钙。 如果想要通过食补来给孩子补钙，可以多吃含钙量高的食物，如牛奶、酸奶、奶酪、豆制品、海带、紫菜、海鱼等。 不过，由于植物中的草酸、纤维素会影响钙的吸收，因此应避免空腹吃大量蔬菜水果，以免稀释了胃酸，影响胃肠功能。
值得一提的是，人体对其所需的矿物质元素是有一定储存能力的，在正常情况下不会缺乏，因此不必像补充微量元素那样疯狂补充。 除非经过专业诊断，确认有缺乏症状出现，方可考虑服用矿物质添加剂，切勿盲目乱用。