篮球一个人怎么练？
本人172，体重53，打的位置是后卫，喜欢斯派克李的篮球风格，就是那种运球过人的时候很潇洒，投篮的时候很有美感的那种。因为喜欢这种风格的球员所以自己平时也会练习，下面分享几个自创的训练项目。
第一个训练项目：左右手来回高抬腿跑（训练弹跳力） 这个训练项目是爆发力的训练，通过快速地抬腿能够很有效地提高腿部和踝部的爆发力，对弹跳力有很好锻炼效果，想要拥有出色的弹跳力，这个训练必不可少的。 做这个动作的时候可以分组做，每组40个，做完一组休息一分钟这样；也可以连续做，比如今天做5组，每组50个，明天继续做5组，每组60个等等。
建议大家在平时也加强一下对弹跳力的训练，因为弹跳力好对于篮球技术来说能起到锦上添花的作用，在投篮、上篮或者灌篮的时候可以借助弹跳的力量来提高自己的命中率，提升自己在球场上的威胁。 第二个训练项目：背后运球+原地向上屈臂击掌 这个训练项目是协调能力的训练。背后运球是大家常用的运球技巧之一，通过背后运球可以很好地训练自己手部、脚部以及身体的协调能力。
在做动作的同时可以搭配口中数数，1234这样的，在加快速度的情况下，确保每个动作的规范。 在训练时也可以根据自己的实际情况设置一定的难度系数，比如在背后运球的过程中加一些身体对抗，或者加快运球的速度，增加自己的负荷，在增强训练效果的前提下不要过度劳累。
第三个训练项目：跳绳 说到练球就不得不提一下我的“致命”伤病——跟腱炎，就是因为经常练习跳绳导致右脚脚踝处出现轻微撕裂，打了石膏固定了将近一个月，虽然时间过去了很久，但每当阴雨天还是会隐隐作痛。
所以在练习篮球的时候一定要注意保护好膝盖和脚踝，避免受伤。 第四个训练项目：投篮训练 为什么要把投篮单独列出来训练，原因是因为投篮是篮球最基础也是最重要的得分手段。一个好的投手绝对是让对手闻风丧胆的，而一个不会投篮的球员则很难在比赛中占到便宜。
大家可以在日常进行一些投篮训练，比如找个空场的地方练习三分投射，或者在罚球线附近进行罚篮训练，还可以找几个人进行半场进攻和防守的训练，只要能够保持手感不变生疏，同时提升进攻端的能力。 在平时也要加强对防守的训练，好的防守才是赢得比赛胜利的关键，在防守的时候最好选择你害怕的球员作为对手，这样可以激发你的潜能，达到最好的训练效果。