nba球员怎么增重？
1，首先，你要确认自己是真的需要增重（而不是单纯地想强壮一些）； 如果答案是否定的，请直接跳过这一步，开始练习4——20分钟的力量训练（详见下文）即可。 如果是肯定的，那么请看下一步。
2，改变饮食结构，增加碳水化合物（糖类）的摄入量，补充充足的热量。 建议日常摄入碳水化合物的食物有：米饭、馒头、玉米、面包、水果等。 这里请注意一点，千万不要大量食用富含碳水化合物的薯类作为主食，如土豆、红薯、马铃薯等。因为这类食物的蛋白质和脂肪含量极低，除了提供热量之外，营养贡献有限。而且过量摄入碳水化合物也有引起肥胖的风险。
3，加强力量训练，以增强肌肉含量，提高基础代谢率。 在这里我建议你练习杠精训练，具体动作参考下图。 这套练在每天力量训练后练习，每个动作4组，每组8-12次。
4，如果有条件的话，每天额外加餐一次，时间选在上午10点或下午4点，加餐的食物为高热量食物，如酸奶、坚果、新鲜水果等等。 以上4步缺一不可，否则身体无法达到储备足够能量的状态，当然也就不能有效地增重了。 完成上述步骤，请持续锻炼至少一个月，看看体重是否有增加的趋势。
如果一个月过去了，体重没有增加，请按照上述方法继续训练。 因为运动员在比赛期间往往处于低热量状态，为了保持运动表现，体重大部分会保持在正常范围的低值，一旦停止运动，身体会自动寻找平衡，把丢失的热量补回来。所以非赛季的NBA球员在放松的时候体重会增加得很快。