吃苹果一个月能瘦吗？
首先，减肥并不是单一因素能决定的 饮食只是影响结果的因素之一 我们还应该控制好热量摄入、运动消耗等因素 只吃水果是不能达到减肥效果的 如果只吃苹果，每天摄入的热量不足机体代谢的需要，就会引发酮症，对身体造成危害。而且长期只摄入水果，会导致营养失衡，体内营养物质缺乏，诱发其他疾病。
当然，减肥期间可以适量食用苹果。苹果中含有丰富的膳食纤维，可以帮助人体润肠通便。苹果中的多酚类物质是一种很强的抗氧化成分，能够消除体内的炎症反应，降低患病风险。而且这些物质还可以促进人体新陈代谢，有助于废物排出，减轻体重。 所以，在减重期间可以适当食用苹果，但是不建议多吃，每日一个即可。并且需要控制摄入量，以免热量超标导致脂肪囤积。
在减肥期间还需要做好以下几点，助益减肥：
1、三餐规律，不过量饮食 良好的饮食习惯是减肥的重要条件。在饮食上需要注意一日三餐，按时按点进餐，不过量饮食。尤其是晚餐不要吃太饱，减少夜间的饥饿感，降低宵夜发生的几率。另外，养成先菜后饭的习惯，有菜先吃，细嚼慢咽，有利于控糖、降脂，也有利于控制热量摄入。
2、多吃粗粮，均衡营养 精米白面虽然口味更好，但是含有较高的淀粉和碳水化合物，容易过量引起肥胖。因此在日常生活中可以多用粗粮代替一部分精细主食，比如煮粥时可以加入一些糙米、燕麦等食材，烤制馒头片的时候可以撒上一些全麦粉。除了精细粮外，也应注意荤素搭配，保证营养均衡。
3、每天坚持有氧运动 运动会增加热量的消耗，增强脂肪的利用。每周4次以上的有氧运动可以减少脂肪堆积，减轻体重，例如慢跑、快走、瑜伽、跳绳等都是不错的选择。 当然，运动可以提升肌力，锻炼肌肉，预防衰老。在运动中我们不仅要注意消耗能量，还要注重能量的摄取，这样才能保持机体的正常运转。