十岁儿童肥胖怎么办？
一、营养平衡，多吃蔬菜 儿童正处于长身体的阶段，对各种营养的需求比较大，所以除了要保证各种营养的均衡外，还要让孩子多吃蔬菜，减少油腻食物的摄入。 十岁的孩子已经懂得很多道理，所以在饮食上可以采用少吃多餐的办法，严格控制三餐之外的加餐，避免孩子因为饥饿而大量吃零食，这样能有效地控制孩子的体重。
二、增加运动，促进热量消耗 在保证孩子正常生长发育的情况下，家长应该鼓励孩子多参加体育运动，通过运动来增加热量的消耗。 有氧运动是适合小孩进行的运动，比如跑步、跳绳、游泳等，这些运动不仅可以加速脂肪的利用和分解，还可以锻炼心肺功能。 除了有氧运动之外，还可以让孩子学习一些简单的力量训练，比如俯卧撑、深蹲、引体向上等等，这些力量训练有利于肌肉的生长，同时也能让骨骼密度得到增加，对于成长期的孩子们来说十分有益。
三、调整生活作息，早睡早起 现在很多孩子都有熬夜的习惯，晚上很晚才睡觉，早上又起不来，这种不规律的生活方式很容易让孩子肥胖。 所以家长需要调整孩子的生活作息，督促孩子早睡早起，每天按时吃早餐，晚餐尽量早些吃完，饭后不要给孩子吃任何零食。 如果发现有孩子晚上睡眠不足或者白天贪睡的情况，要及时纠正过来，可以在孩子房间放置一个闹钟，让孩子养成自觉睡眠的好习惯。
四、使用减肥工具，辅助减肥 孩子减肥的过程当中，家长可以辅助使用一些减肥的工具。比如说为孩子准备一个厨房称，帮助孩子记录每天的热量，根据热量来计算孩子每日所需的营养； 再比如说购买一台家用体重秤，让孩子每天上秤称重，观察自己的体重变化情况； 还可以准备一个记账本，帮助孩子记录下每天所吃食物的热量，以及一天中各种支出（如交通费、零花钱）所消耗的热量，让孩子对自己每天的热量有清楚的认知。