什么方法一个月瘦下来？
不要相信那些快速减肥法，都是骗人的 减脂是需要一个过程的 如果你很胖想减掉多余的脂肪，那么你需要做到的就是每天消耗的热量比摄入的多一点，这样日积月累就会达到减轻体重的目的。 而这些热量可以来自运动也可以来自于饮食 以饮食为例：你每天只需要少吃一粒米，一天减少100千卡热能的摄入，一个月后就可以减轻2.5千克体重（2.5千克体重等于5斤）。而每天跑五公里，做一小时瑜伽或者跳绳，都可以达到这个热量消耗的目的。
总之不管你采用哪种方法，重要的是长期坚持，并形成良好的生活习惯。
至于具体的方法可以参考我之前的经历 为了减肥真的什么都做过，最后发现最有效的方式就是多吃肉（适量吃）+多做有氧运动 刚开始减肥的时候什么都不懂，以为减肥就是要节食，于是天天只吃一碗米饭，饿的头晕眼花，不仅没瘦反而更胖了。后来了解了一些知识才恍然大悟！！！
1、食物摄取的量要小于身体消耗的量，这样才能达成热量差，使热量消耗更多的储存在体内的脂肪。
2、不吃甜食和碳水化合物，因为热量非常高容易储存脂肪。
3、每天坚持运动，运动会提高新陈代谢的水平，更有助于减脂。
4、保持一日三餐，不过每餐只吃七成饱，给肠胃一个消化的时间，切忌暴饮暴食。