女孩要怎么减肥？
16岁女生，体重140斤，身高168cm。 想要减掉30斤脂肪，需要做到以下2点：
①每天消耗500千卡热量；
②减少3000千卡热量的摄入。
运动产生的耗能通常高于基础代谢（除运动外，睡眠、情绪波动等也会带来能量的消耗），可以通过增加运动量来提高每日的总消耗量。 如果不想运动，也可以通过调整饮食来实现减脂目的，但效率可能没有运动高。 对于女生来说，每天只需要减少3000千卡热量的摄入量，就可以达到减脂的目的了！相当于少吃一块蛋糕，或者一个面包，或者一碗米饭....从大数据角度来说，只要每天坚持，就可以减重1公斤，一个月可以减轻体重3公斤，半年可减掉1千克脂肪。
需要注意的是，减少的能量摄入要严格控制，否则会导致营养不良或损害健康。最好的方式就是制定营养食谱，遵循“总量控制，结构调整”的原则，一日三餐总能量摄入减少的同时，应该多摄取蔬菜类食物，多吃富含优质蛋白质的食物，这样不仅可以减少脂肪囤积，还可以保证机体正常运作。 无论是通过运动还是控制饮食的方式，都需要长期坚持才能见到效果，短期快速减肥，往往伤害健康。对于青春期的孩子而言，更是需要注意方法。
如果您的孩子有肥胖的问题困扰，希望您能够帮助孩子纠正饮食习惯，引导孩子进行有效的有氧运动，从而实现减脂目的。