一个月减重多少正常？
对于胖友们来说，每个月减掉体重等于身体重量的10%是比较安全的减脂速度。 比如，一个60公斤的胖子，体重大约是1.4立方米，每月减少60公斤x10%=6公斤体重，是比较安全而且有利于健康的减脂速度。
但是如果一个90斤的女生想要减肥，每个月减轻体重6公斤是不合适的，因为体重基数小，这样下来体重下降太快，有可能造成人体调节机制启动，降低新陈代谢水平，反而更不容易瘦下去。 同样的道理，如果一个200斤的男生想减肥，每个月减掉2公斤体重也是合理的，这个体重数值，大约相当于身体内多余脂肪重量的5%左右，算是比较安全的减脂速度了。
当然了这个数值只是适用于大多数人，具体还要看每个人体质的不同以及身体受损程度来制定个性化的减脂方案。 另外要提醒大家，减脂是一个“量变到质变”的过程，不会今天运动明天就吃成一堆肥肉。一般来说需要积累一定的运动量或者控制饮食才会看到效果的，这些效果包括：
· 食欲的控制力增加（不再为食欲失控）；
· 日常活动的能量消耗增加（不是特别累但是容易疲累）；
· 三餐饭量逐渐减小（对食物的需求量比原来少）；
· 运动后感到劳累（运动时心肺功能增强）；
· 基础代谢率提高（即使不动也更容易消耗热量）；
· 身体敏感度提高（能感受到自己身体的变化）；
· 睡眠改善（不易犯困和打呼）。 以上变化都是在健康情况下出现的，如果是病理性肥胖则需要先治疗再减脂。