肩膀扭伤几个月还没好？
我是去年八月份右肩膀扭伤的，到现在还不太好 事情是这样的，我在健身房练习背和肩，在做高位下拉时我拉错了，应该是拉10kg的，结果拉的是30kg的（教练也说过让我根据自己的情况来），当时感觉肩部就有点不舒服了，但是没在意继续练背部了，过了一会去拉伸肩部肌肉时感觉右肩前侧非常疼，无法上抬，我就停下了运动直接回家了。 我之前从未受过伤，所以没有经验，以为只是拉伤了，也没怎么在意，就去药店买了一些膏药贴，休息了一个星期后症状明显减轻，于是又开始了健身计划。。。 但是从那时候开始，虽然肩部可以正常运动了，但每次做完肩部训练都会有不适感，而且会持续几天。 后来我又自己做了几次康复按摩，效果并不是很理想，直到今年三月份开始才完全停止锻炼，专心休养 期间我也看了很多肩关节相关的书、文章和视频，了解了不少知识，在这里分享给大家！
一、损伤机制 当肩关节处于内旋位时，肱骨头受到肩胛盂的压迫，而肩胛骨是一个不规则的椭圆体，其关节面与肱骨头接触的面积非常小，仅能容纳下约50%的肱骨头，此时为了保持关节的稳定，盂肱关节周围的韧带被拉长绷紧以维持肩关节的稳定。当外展外旋力量过大时，这些韧带的负荷就会大大增加，最终导致韧带的撕裂；此外由于外旋肌群的强度较大，在强大的拉力作用下也会导致肌腱、滑囊以及关节囊等软组织发生损伤 二、如何评估自己的伤势程度 在损伤发生后，如果疼痛较严重，建议去医院做一下检查，让医生来判断是否有韧带等结构的损伤 如果不想去医院的话，可以自己做一些简单的检测，判断是否受伤 三、如何判断自己是急性期还是慢性期？ 以我的情况来看的话，应该算是比较典型的急性期表现，因为当时的伤痛是突然发生的；而对于已经受伤很长一段时间的小伙伴来说，可能更多的是慢性期的症状 那么应该如何区分急性期和慢性期呢？有几种方法可以参考
1. 自我感觉： 急性期：疼痛剧烈，不能主动活动患肢; 慢性期：疼痛有所缓解，但仍不能主动活动患肢，被动活动时疼痛加剧2. X线片： 急性期：一般无明显变化; 慢性期：可见肱骨大结节凹陷及肱骨头软骨磨损。3. CT或MRI： 可进一步确诊 四、如何恢复？ 1. 急性期： 在急性期，除了要避免再次受伤之外，还要做到以下几点： ①限制活动，让受伤部位得到充分的修复；②冰敷，每次20分钟左右，4-6次/天；③口服非甾体抗炎药，如布洛芬 ④注意保暖，避免受凉 这里需要注意的是，有些小伙伴可能会把止痛药和消炎药混为一谈，其实两者是不同的药物，一定要搞清楚 止痛药主要是指解热镇痛药，通过抑制前列腺素的合成而发挥止痛作用，对炎症没有抑制作用，所以并不能消除局部的炎症反应； 而消炎药则是指抗生素和激素类药物，前者用于防治细菌性感染，后者用于解除炎症反应所致的充血、水肿等症状 所以止痛药只可以用来缓解疼痛，而不能用来预防或者治疗无菌性炎症 五、如何预防？